想要治疗抑郁症，改变思维是第一步！

　　除了性格、遗传、家庭关系等因素外，一个人患抑郁症还有其他因素。

　　例如：环境、压力、挫折、攻击、伤害，在我们遇到一些负面事件后，我们会陷入过度思考，换句话说，一切都是坏的思考，或思考，思考到特别极端的一面，感觉，或实现什么目的，是一回事，没有意义，他们陷入这种极其消极和悲观的思考，否认所有的思考，导致人们变得焦虑和抑郁。

　　不要害怕，总会有人支持你

　　你曾经微笑着哭泣，你颤抖的手臂也希望有人安慰你。海底不适合你。请相信有人能及时把你救起来。就像电影《没有问题》中的台词：不要害怕。我是那个支持你的人。我会和你一起摔倒的。不管你跌得有多深，我都会把它放在下面。

　　“没有希望，根本没有解决问题的办法”，这是抑郁症最奸诈的谎言之一。事实上，抑郁症是研究和理解最彻底的精神疾病之一，例如「认知行为疗法」这是一种有效的改善和应对抑郁症的治疗方法。

　　认知行为疗法(CBT)是由“治疗鼻祖的认知行为”亚伦·贝克成立于20世纪60年代。他观察到抑郁症患者会继续产生消极的想法，主要集中在三个方面:思考自己、世界和未来。

　　所以，认知行为疗法认为，当病人能够改变自己的消极思想和信念时，他们的情绪就会得到改善。

　　认知行为疗法将抑郁症定义为我们的思维、行为和感觉的结果。它的想法是，这三个领域是相互关联的，一个领域的变化会影响其他领域。例如，改变思维可以改变感觉和行为。如果你有消极的想法并在这种信念下行动，它会导致恶性循环，加重抑郁症的症状。

　　CBT注意抑郁症的消极思维部分，这可能包括“我没有价值”“没有人喜欢我”“太难了”“我做不到”“我总是觉得这么糟糕”……正是这些想法让你进入了一种永久的消极思维行为模式。

　　而改变思维的是CBT的第一步。

　　常见消极思维清单

　　看看下面常见的负面思维清单，有你熟悉的吗?

　　•我总是把事情搞砸•没有人会爱我•人们不理解我•永远不会幸福•我必须把每件事都做好，否则没有人会爱我•全都怪我•我从未放松过休息•生活对我来说更难•我不够好•没有希望了•坏事总是发生在我身上

　　还有其他消极思维经常出现在你的脑海里，还是现在就在你的脑海里?

　　养成记录消极思维的习惯是促使我们更加关注自己的想法的好方法，这也会让你思考这些想法是如何影响你的感受的。

　　开始记录想法的一个简单方法是，每当你感到沮丧或痛苦时，在日记中写下你当时的情绪，回忆情绪的情况和与这种感觉相关的想法——这是识别和改变问题思维的基础。

　　识别我们的消极自动思维，并将其与一种感觉联系起来，有助于我们认识到思维和感觉之间的联系，这是采取行动并做出改变的第一步。

　　抑郁症作为最常见的情绪障碍和疾病负担，离我们不远，甚至离我们不远“魔爪”已经接触到青少年儿童，而且我们每个人在生活中都有可能遭受抑郁症的打击，一旦发生，就会严重损害我们的健康。

　　改善抑郁症状的第一步是识别我们的消极自动思维，养成记录消极思维的习惯，“道阻长，行则将至”。