抑郁症治疗方法有哪些？ 五招帮你缓解抑郁症

　　抑郁是一种危害身心健康的疾病，一旦得了抑郁，内心的想法就会和普通人不一致。因此，抑郁病人必须学会自我治疗。事实上，抑郁是一种很容易治疗的疾病，医学上称之为心理感冒，那么，得了抑郁该如何自我治疗呢?

　　坚持锻炼

　　尤其是早上的运动，很多抑郁症患者行动迟缓、邋遢、懒惰。长期这种情况不仅严重损害身体功能，还会加重抑郁症患者的负面情绪。俗话说，一天的计划在于早上，早上的空气可以说是一天中最新鲜的时刻，可以充分调动人体潜能激活身体细胞。当身体放松时，心情会慢慢放松，情绪自然会有所缓解。

　　外出交流

　　抑郁症患者往往表现为情绪低落、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面症状。这些感觉导致缺乏兴趣、退缩、减少社交活动、封闭自己，使抑郁症患者处于恶性循环中，不断加强自我症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，多接触朋友，参加社交活动或者出去旅游。虽然开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢融化，你的自信重新燃起来。

　　心理调节

　　学着放松。抑郁大多是由于病人长期处于高度紧张的精神状态，导致大脑部分神经功能障碍所致。因此病人要调理神经，学会放松。有很多方法可以放松，比如经常读一些可乐的书，看一些有趣的视频，听一些幽默的相声等等。总而言之，病人要想办法放松自己。

　　培养自信心

　　自信心是战胜一切恐惧，紧张，忧虑，恐惧等不良情绪的法宝。每一天都要用积极的语言来暗示自己。坚信自己没有问题。无论是在工作上还是在生活中遇到的问题，都要相信自己能处理好。假如真的处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态永远不要把它当作一回事，憋在心里，损害身体健康。

　　改善睡眠

　　大多数抑郁症患者都有睡眠障碍或嗜睡的习惯，因此改善抑郁症患者的睡眠状态是自我治疗抑郁症的关键环节。保持规律的作息，做瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，有助于改善睡眠状态，提高睡眠质量。