总说“失眠”，可你对失眠知多少？关于失眠的这些知识，快来看看

　　睡眠是人类必不可少的一种生理现象。一天24个小时中，人每天需要用于睡觉的时间约占三分之一，睡眠是一个人维持心力、体力、脑力的重要保障。良好的睡眠可以保证大脑的正常运转，提高生活、工作效率;还能舒缓自身情绪，增强人体抵抗力，降低患病风险。

　　随着社会现代化和老龄化发展，睡眠障碍发病率迅速升高，全球发病率为27%，而我国高达38.2%。根据我国睡眠研究会2021年3月发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有3亿多人面临睡眠障碍及相关问题。可能你在街上随机遇到的4个人中就有1个人受睡眠困扰。

　　什么是失眠?

　　1.入睡困难：入睡时间超过30分钟以上。

　　2.睡眠维持困难：入睡过程中超过5分钟的觉醒2次以上，或全夜觉醒时间超过40分钟。

　　3.早醒：睡眠觉醒时间较正常时间提前30分钟以上，甚至比平时早醒1至2小时，总的睡眠时间小于6小时。

　　4.睡眠表浅：睡眠非快速眼动期3、4期深睡眠减少，小于总睡眠时间的10%，睡眠的深度不足，睡眠质量下降，睡眠浅，多梦。

　　5.日间症状：次日感到头昏，精神不振，嗜睡、乏力等。

　　上述情况一周至少有3个晚上，我们才能确诊为失眠。

　　失眠了应该怎么办?

　　数羊助眠?饮酒助眠?这些方法已经被现代医学证实是不正确的助眠方法。

　　现代医学上正确的经过大量研究证实有效的一线治疗方式有：认知行为治疗(非药物治疗)、药物治疗。

　　认知行为治疗

　　行为疗法具体做法：主要有刺激控制训练、睡眠限制疗法。

　　对于在卧室和床上睡不着，而在其他任何地方可睡着者，可以使用刺激控制训练。主要是帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立有规律的睡眠—觉醒模式。必须遵守以下规则：

　　1、早晨一定要按时起床。

　　2、白天尽量不要睡觉或午睡不超过半小时。

　　3、把床当作睡眠的专用场所，想睡觉在床上，而不是一累就上床。

　　4、不在床上做与睡眠无关的事，如玩手机，用电脑，看书，看电视等。

　　5、睡不着或无法再入睡(无睡眠30分钟后)如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间去，直到有睡意时再上床。

　　睡眠限制疗法：对卧床太多者采用睡眠限制疗法

　　1、先让失眠者自己计算一晚能睡几个小时，就按这个数值计算上床时间。如果每晚睡六个小时，就让其晚上12点上床，早上六点起床。

　　2、固定时间入睡和起床，白天不能有午睡或打盹。

　　3、当天过去5天睡眠效率达75%后，可允许失眠者早15分钟上床睡觉，起床时间不变。

　　4、以上程序反复重复，直到睡眠时间达8小时或者达到自己理想的睡眠时间。

　　药物治疗

　　说起药物治疗，大家肯定马上就会想到：地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等安定类药物，但这些药物长期使用会产生耐受和依赖性，且可能引起头昏、跌倒、认知功能减退等不良反应，是不可取的。(×)

　　那么目前国际失眠治疗指南推荐的药物包括：新一代非苯二氮卓类药物(如：佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦片、扎来普隆等);褪黑素受体激动剂(如：阿戈美拉丁等)、褪黑素、食欲素受体拮抗剂(如：苏沃雷生片等)、抗抑郁剂(如：曲唑酮、米氮平等)、抗精神病药(如：喹硫平、奥氮平等)。

　　药物治疗原则：

　　1.基本原则：在病因治疗、CBTI和睡眠健康教育的基础上，酌情给予催眠药物。

　　2.个体化：用药剂量应遵循个体化原则，小剂量开始给药，一旦达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。

　　3.给药原则：按需、间断、足量。每周服药3～5 d而不是连续每晚用药。

　　4.疗程：应根据患者睡眠情况来调整用药剂量和维持时间：短于4周的药物干预可选择连续治疗;超过4周的药物干预需要每个月定期评估，每6个月或旧病复发时，需对患者睡眠情况进行全面评估。

　　5.特殊人群：儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者不宜服用催眠药物治疗。常用的药物有以下几种。

　　其他治疗

　　包括光照疗法、重复经颅磁刺激、星状神经节注射治疗、中医药、针灸等治疗也被逐渐证实其有效性。

　　看完这篇科普，饱受失眠困扰的你是否对失眠有了更多的认知呢?如需帮助请及时到医院就诊咨询。