长期失眠怎么治？

　　长期失眠是严重影响人们健康的一种心理疾病，它影响着每个人的正常生活和工作。失眠造成的危害不仅仅是身体会受到影响，更严重的是会影响到个人的精神状态，打击人们的积极性，抑郁症也是容易患上的病症之一。由此，治疗失眠就非常重要。

　　治疗失眠的方法有很多种，但是没有一种方法是完美的，所以治疗失眠的最好方法是综合治疗，结合多种治疗方法，以最大限度的改善失眠情况。

　　首先，建立健康的作息时间。每天上午7点至晚上11点之间是最容易入睡的时候，所以把每天的睡眠时间安排在这段时间段内，有利入睡。当我们能够坚持这一点，就能够每天有规律的睡眠，不但可以增加睡眠时间，还有利于改善睡眠质量，从而使失眠有所改善。

　　其次，睡前不要吃太多东西，并克制自己的欲望。大量的摄入会增加血糖，刺激心率和血压的升高，这些因素都不利于入睡。另外，睡前尽量不要操劳，最好利用放松技巧，做一些轻松的读物进行放松身心，以便更好地入睡。

　　再者，运动也是改善失眠的有效方法，它可以帮助减轻压力，让人更容易入睡。另外，把室内环境保持舒适，能够给人放松的气氛。房间要保持适当的温度，这样子在睡眠的时候才能更容易入睡。

　　最后，一定要有意识的改变思维模式，比如，不要让自己太关注自身的失眠，有些人会专注于自己的睡眠情况，并且总是把它放事关心，这样会对失眠的情况有着累积的影响，可以用各种各样的方法来调节一下，比如适当的锻炼、放松身心，帮助改变失眠情况。

　　总之，治疗长期失眠需要综合治疗，克服失眠，建立健康的作息时间，并在睡前进行适当的放松活动，缓解压力;改善睡眠环境，将室内环境调节舒适，并保持合理的温度;运动，利用适当的运动缓解压力;改变思维模式，改变关于睡眠的思维模式，不要太关注自身的失眠状况。只有通过综合的治疗，才能改善失眠的情况。