冬季失眠应该如何调节

 　　冬天气温的骤降，让很多人都不适应，而且冬天夜晚的时间要比夏天时间长，很早就已经夜深了，很多人躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，早上又睡不醒，不愿意起床。那么，冬季失眠应该如何调节呢?

　　冬季失眠如何调节?

　　一、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　二、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　三、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪 音等干扰。

　　四、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　温馨提示：综上所述，大家已经清楚知道冬季失眠应该怎么做了吧，反正就是不要在睡前做激烈的运动，不要让精神受到刺激。在生活中，养成良好的生活习惯，自己规划好作息时间表。祝大家冬季好梦。