不管多难受的强迫症，只要做到1点，你也能很快好起来

　　在跟强迫症的多年咨询中会有一个发现：明白知道，却做不到，堪称强迫症康复路上的“老大难”问题。一边知道“不能控制”，一边又“忍不住的去控住”。那么，为什么说强迫症最好的治疗是要学会“有松有紧”?又为什么说不要一味地控制强迫的症状呢?

　　强迫症是一种以强迫观念和强迫行为为主要表现的神经症。当强迫出现时，患者往往陷入两难的境地：按照强迫的感觉去做，担心会纵容强迫，使其变得更严重;克制自己不按照强迫的感觉做，又会感到非常痛苦和不安。这种纠结常常让患者陷入反复的纠缠，甚至产生新的强迫。

　　例如，一个人要出门上班，以往出门时会反复检查、确认很多遍门有没有关好。当他知道不能按照强迫的感觉去做后，尝试控制自己不去检查确认。如果此时心里不舒服但还能忍受，没有完全陷入进去，那么这种控制是有效的。然而，如果控制自己不去检查，却产生了极大的不安，导致没法走出家门，或者心里一直盯在这件事情上，没法再去关注其他事情，同时又强行控制自己不去检查，那么这种情况下的控制，反而会加重痛苦，变成一种反强迫。

　　面对强迫的出现，我们需要明白其中有一个度，既要有所控制，又要适度接纳。学会“有松有紧”，就如同在走钢丝时找到平衡的关键。太紧，容易失去弹性，导致崩溃;太松，又会失去方向，陷入混乱。

　　一味地控制强迫症状往往是不可取的。强迫症状的产生通常有其深层次的心理原因，可能是内心的焦虑、恐惧、不安全感等情绪的外在表现。如果仅仅通过强行控制症状，而不解决根本问题，就如同在水面上按压浮球，一旦松手，浮球会立刻弹起，甚至弹得更高。

　　李宏夫老师《战胜强迫症》一书指出，当强迫出现时，正确的应对方式应该是保持高度的觉知和平等心。觉知意味着能够清醒地认识到自己正在经历强迫，而不是被强迫的感觉所淹没。平等心则是不评判、不抗拒强迫的出现，以一种平和的心态看待它。

　　还是“以出门检查门是否关好”为例。如果实在忍不住想要检查，那就去检查，但在检查的过程中，要时刻保持觉知，清楚地知道自己正在进行强迫行为。同时，以平等心对待这个行为，不因为自己进行了强迫行为而自责、焦虑。这样做的好处是，即使在做强迫行为，也会比以往少很多，并且能够更早地停下来。 因为此时此刻，你的心对自己的行为、对自己的举止都是开放的、包容的、允许的。

　　之所以说对付强迫症要“有松有紧”，是因为了解它的习性。既不能硬碰硬、也不要听之任之，因为当你执着于如何应对症状的时候，事实上就已经迷失在症状里。这就好比你是想吃馒头还是吃米饭一样，馒头还米饭只是一个结果，不要拿着结果对应你的心，而是要从自己的心出发，自己想吃什么吃什么。同样的，强迫症状的表现，不能规定什么时候要对它硬、什么时候要对它软、什么时候松什么时候紧，这些都是在顺应“心”的前提下，自然自动的发生的。而“心”要的是什么，是需要你去持续的觉知、觉察中，一点点发现的。