当我感到焦虑，是不是焦虑症了？

　　在成年人的生活中，很难有放松这个词。

　　年龄健康的焦虑，养家糊口的焦虑

　　肥胖性脱发焦虑，找不到工作焦虑…

　　似乎总有一种焦虑和苦恼适合自己。

　　假如焦虑情绪持续时间过长，水平过高，那就是一种病态情绪。

　　焦虑症不仅仅是一种疾病，而是一系列疾病。焦虑症在我国精神疾病诊疗标准中分为“广泛性焦虑症、恐惧症、场所恐惧症、特定恐惧症、社会焦虑症”。其中，广泛性焦虑症和恐惧症最为常见，占所有焦虑症的80%以上。

　　广泛性焦虑障碍

　　病情缓慢，个人常表现为不明原因的恐惧、紧张、坐立不安、手抖、出汗等症状。虽然患者知道紧张是过度的，但很难控制自己。其焦虑程度超过了一般焦虑反应的极限，对一些细微的刺激反应强烈，持续时间非常长。

　　广泛性焦虑障碍常伴有许多身体不适，如心脏、呼吸、消化道、泌尿道等。在长期焦虑和身体症状的折磨下，患者经常在综合医院的不同科室就医，反复检查。经过多次体检，他们可能会转向心身科就医，直到他们仍然没有发现任何问题。

　　惊恐障碍

　　又称急性焦虑障碍，主要临床症状包括：

　　1、恐慌发作:个人突然感到紧张、恐惧和恐惧，严重时会感到濒临死亡。发作常伴有自主神经功能障碍，如心悸、胸闷、呼吸不畅、出汗、四肢麻木乏力等。恐慌发作的特点是发病急，停止快。一次发作通常持续20到30分钟，很快就会突然再次发作。

　　2、期望焦虑：指在发作间歇期，个人感到恐惧，心有余悸，紧张不安，担心再次发作。

　　3、寻求帮助和避免行为:由于强烈的恐惧，个人经常寻求紧急帮助，如拨打120或立即去急诊科就医;此外，有些患者担心发作时得不到帮助，会主动避免活动，甚至不愿意独立外出，出门时经常要求家人陪同。

　　有六种方法可以缓解焦虑。

　　对大多数人来说，通过自我调节可以很好地应对焦虑的情绪，让我们更好地回到正常的生活节奏。

　　健康饮食和锻炼

　　面对负面情绪，烟酒可以暂时麻痹自己，但对理性思考和解决问题没有实际支持。健康的饮食和适度的运动可以帮助我们保持当前的社会功能，释放压抑的情绪，减少冲动的行为。让身体微微出汗，有利于身心状态的恢复。

　　冥想、放松

　　我们越压抑，就越容易受到负面情绪的影响和支配，导致原本正常的生活被打乱，恐惧、无助、抑郁等负面情绪接踵而至。试着接受你的负面情绪，放松自己，改变会如约而至。

　　睡眠习惯好

　　有规律的生活，不熬夜，不颠倒睡眠，有助于我们身体放松，休息，唤起我们的理性思考。

　　与亲朋好友、信任者交流更多

　　和家人朋友保持联系，即使聊了几句，也能放松自己，有时候还能得到心理支持，更容易得到归属感和安全感。负面情绪的表达是一种很好的释放自己的方式，不用担心打扰别人或者影响别人。正是因为每个人都能表达真实的自己，可能更有利于调节情绪，更和谐地相处。

　　若通过自我调节，焦虑情绪无法缓解，影响正常生活和工作，则需进行专业治疗，常用方法包括：

　　用药治疗

　　常见药物包括抗抑郁、抗焦虑药物和苯二氮卓类药物。如何使用药物需要遵医嘱。治疗期间不要自行停药。症状好转后，要保持巩固治疗，定期复查，遵医嘱调整药物剂量，这是保证治疗效果和预防复发的关键。

　　心理疗法

　　最常用的是认知行为疗法(CBT疗法)。CBT是一种通过改变个人认知思维来改变个人行为的心理治疗方法。CBT可以有效减少负面自动思维。一般可以进行一对一的个体治疗，也可以进行群体治疗。