焦虑症有什么特征？身体出现这些不适，该给自己提个醒

　　焦虑症是年轻人的精神亚健康症状，主要分为广泛性焦虑症和恐慌性焦虑症。主要表现为头晕、尿急、心悸等症状。

　　那么，经常心悸是焦虑症吗?

　　焦虑症患者常出现心悸或肌肉紧张。全身颤抖的症状，此时需要全身放松，可以很好地缓解焦虑症的症状，让身体通过深呼吸克服焦虑。

　　如何消除焦虑症?

　　1.学会自我疏导

　　轻微的焦虑可以适当地进行自我咨询，首先要克服焦虑心理，必须面对这种疾病。不要认为这是一种难以形容的精神疾病，树立正确的想法，主动接受治疗，学会转移主要的注意力。

　　2.学会控制呼吸

　　对于焦虑症更严重的情况，当呼吸急促时，会导致身体的二氧化碳，迅速减少，手脚会出现刺痛，对于没有复习训练的患者，最简单的方法是双手拿一个没有漏洞的。直接扣在鼻子和嘴上，反复深呼吸15次左右。

　　3.不要吃高脂肪的食物

　　焦虑症状出现后，不要吃脂肪含量过高的食物。炸薯条、炸鸡和膨化食品都是高脂肪食品。吃了之后，还会导致昏昏欲睡，提不起精神症状。如果和咖啡奶茶一起吃，不仅会让人觉得累，还会影响晚上的睡眠质量。

　　4.不要摄入太多

　　焦虑症患者，饮食中的盐不宜摄入过多，罐头食品、香肠或腌制食品都含有添加剂和高盐。焦虑时吃这些食物这些食物很容易导致免疫系统问题和精神疲劳。

　　5.适当远离手机

　　许多人根本离不开手机。一项研究表明，超过一半的美国人会因为手机不在身边而感到焦虑。因此，我们可以尽量远离手机，尤其是休息时，多读书、看电影、做一些手工活动，这样可以让我们感到快乐，提高工作效率。

　　最后，我们需要注意的是，无论工作有多忙，都不要在办公室解决午餐问题。研究表明，经常在办公室吃午饭会增加心理压力和焦虑。所以，尽量在休息时出去吃饭。